La parte difícil de un suplemento diario no es la dosis. Es acordarse todos los días durante tres meses. Esto es lo que dice la etiqueta y lo que ayuda a sostenerlo.
La dosis, sin vueltas
El Citrato de Magnesio con Potasio se toma una cápsula al día con un vaso de agua. Eso es todo. No hay carga inicial, no hay ciclos y no hay que repartirla en varias tomas.
Cada cápsula aporta 65 mg de magnesio elemental y 36 mg de potasio elemental. El frasco trae 100 cápsulas de 920 mg, así que dura 100 días a una diaria.
Una al día, con agua. La etiqueta no pide más.
¿A qué hora?
La etiqueta no fija una hora, y eso es honesto: no hay un momento mágico. Lo que sí cambia el resultado es elegir una hora que ya tengas ocupada por otra costumbre y no moverla. Con el café de la mañana, con la comida, al dejar las llaves por la noche. La hora concreta importa mucho menos que el hecho de que sea siempre la misma.
¿Con comida o sin comida?
Las dos cosas funcionan. Mucha gente lo prefiere con alimentos porque le sienta mejor al estómago, y es lo que solemos sugerir si vas a empezar.
Por qué la constancia pesa más que todo lo demás
Un suplemento tomado tres días y olvidado dos semanas no es media dosis: es ninguna. La diferencia entre alguien que sostiene la rutina y alguien que no suele estar en cosas muy poco épicas:
- Dejar el frasco a la vista, en el sitio donde ya haces la acción con la que lo emparejaste.
- Elegir una fórmula de una sola cápsula. Tres al día se olvidan tres veces más.
- No comprar el frasco pequeño «para probar». Con envases de 30 días la compra se interrumpe justo cuando la costumbre empezaba a cuajar.
Errores que se repiten
- Cambiar la hora cada día. Es la forma más rápida de dejarlo.
- Duplicar sin querer. Si ya tomas otro multivitamínico, revisa si trae magnesio o potasio.
- Esperar un efecto inmediato. No es lo que hace un suplemento alimenticio, y quien te prometa lo contrario te está vendiendo otra cosa.
- Tomar más de la cuenta. La etiqueta dice no exceder la porción máxima recomendada al día, y ahí no hay margen de interpretación.
Si lo combinas con creatina
Son dos tomas distintas y no compiten: la Creatina Monohidratada Micronizada se toma en una medida de 5 g disuelta en 250 ml de agua, una vez al día. Mucha gente deja el magnesio para la noche y la creatina para el día, simplemente porque así cada uno queda enganchado a una costumbre distinta y ninguno se olvida.
Cien días con una cápsula al día
Citrato de magnesio con potasio e inulina de achicoria, en 100 cápsulas de 920 mg. Sin azúcar, sin gluten y sin saborizantes. Envío gratis a todo México.
Ver el Citrato de Magnesio con Potasio
Aviso. Vida Alpha vende suplementos alimenticios, no medicamentos. Este texto es informativo y no sustituye la orientación de un profesional de la salud. Producto para mayores de 18 años. Todos los datos de composición están tomados de la etiqueta del envase.