Casi todas las comparaciones entre citrato y glicinato de magnesio empiezan por el lado equivocado. Antes de decidir cuál de los dos te conviene, hay algo mucho más práctico que aprender a mirar: la cifra grande del frasco casi nunca es la cantidad de magnesio.
La sal no es el mineral
El magnesio puro no se puede meter en una cápsula tal cual. Se combina con otra molécula para formar una sal, y esa sal es lo que se pesa. «Citrato de magnesio» es magnesio unido a ácido cítrico. «Glicinato de magnesio» es magnesio unido al aminoácido glicina.
Cuando una etiqueta dice 400 mg de citrato de magnesio, esos 400 mg son el peso de la sal completa. El magnesio que hay dentro es una fracción, y depende de la sal:
- Citrato: alrededor del 16 % del peso es magnesio.
- Glicinato: alrededor del 14 %.
- Óxido: alrededor del 60 %, aunque se absorbe peor.
Por eso dos frascos que anuncian «500 mg» pueden no tener nada que ver entre sí. Lo único comparable es el magnesio elemental, y no todas las marcas lo declaran.
Nuestra etiqueta declara las dos cifras: la sal y el elemental.
Un ejemplo con números reales
El Citrato de Magnesio con Potasio de Vida Alpha lleva, por cápsula:
- 400 mg de citrato de magnesio → 65 mg de magnesio elemental
- 99 mg de citrato de potasio → 36 mg de potasio elemental
- 88 mg de inulina de achicoria
Los 400 mg y los 65 mg están los dos impresos en el envase. Si una etiqueta sólo te da el número grande, no puedes saber qué estás comprando.
Entonces, ¿cuál elegir?
La respuesta honesta es que la diferencia entre citrato y glicinato es menor de lo que sugiere el marketing, y que hay tres cosas que pesan más:
- Cuánto magnesio elemental trae por toma. Es el único número que permite comparar precios de verdad.
- Cuántas cápsulas hay que tomar al día. Una fórmula de tres cápsulas diarias se abandona antes que una de una.
- Si la etiqueta declara todo. Composición completa, fabricante y registro sanitario.
Dicho eso, sí hay diferencias reales entre los dos. El citrato es una sal soluble y de las más estudiadas; a dosis altas puede tener efecto laxante, que es justamente para lo que se usa en presentaciones de gramos. El glicinato es más suave en el estómago y suele costar más por la misma cantidad de magnesio.
Cómo comparar dos frascos en la tienda
Haz esta cuenta y ya:
- Busca el magnesio elemental por toma. Si no aparece, desconfía.
- Multiplícalo por las tomas del envase.
- Divide el precio entre ese total. Ahora sí estás comparando lo mismo.
Con nuestro frasco: 65 mg × 100 cápsulas. Un frasco dura 100 días a una cápsula diaria.
Nuestra fórmula, con las dos cifras a la vista
Citrato de magnesio con potasio e inulina de achicoria. 100 cápsulas de 920 mg, una al día. Sin azúcar, sin gluten y sin saborizantes. Hecho en México y con envío gratis a todo el país.
Ver el Citrato de Magnesio con Potasio
Aviso. Vida Alpha vende suplementos alimenticios, no medicamentos. Este texto es informativo y no sustituye la orientación de un profesional de la salud. Producto para mayores de 18 años. Todos los datos de composición están tomados de la etiqueta del envase.